Esercizio 5:il plesso solare

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Il plesso solare si trova fra l’ombelico e lo stomaco ed è conosciuto come sede delle emozioni. Questo esercizio può risultare molto utile quando tensioni, stress e nervosismo si accumulano facendoci percepire un peso sullo stomaco, causandoci stipsi o dissenteria, fame nervosa, colon irritabile ecc…

Questo esercizio, se eseguito con regolarità, risulta molto utile per alleviare i dolori nei giorni del ciclo mestruale. (tranne il primo giorno che potrebbe far notevolmente aumentare il flusso).

Prendetevi i prossimi minuti per voi.  Scegliete una delle posizioni a voi più consone e appartatevi in una zona dove non sarete disturbati e …BUON ASCOLTO

Inoltre regolarizza le funzioni digestive e intestinali.

Dedicate un breve momento al vostro benessere psicofisico. Entrate in contatto con le vostri emozioni. Buon viaggio

Chiudete gli occhi…

Percepite il contatto del vostro corpo con il pavimento, o con la sedia se siete seduti.

Ponete la mano sinistra con il pollice sullo sterno e il mignolo sull’ombelico…

la vostra mano sinistra è sul vostro plesso solare.

Inspirate profondamente dal naso cercando di gonfiare la pancia.

Espirate dalla bocca sgonfiando la pancia.

Inspirate e…espirate…e piano vi sentite pesanti e calmi
Inspirate e…espirate  e ancora
Inspirate e…espirate…

sentite il vostro corpo che piano si rilassa

la mente piano piano si libera da preoccupazioni e pensieri.

I muscoli si stanno rilassando…Si rilassano i piedi, i polpacci, e le cosce…

le gambe sono ora rilassate, e il respiro è sempre più profondo.

Piano si rilassa anche il sedere, le natiche, i fianchi e il bacino…

piano piano con tranquilla lentezza si rilassa anche la schiena: la colonna vertebrale e tutti i muscoli.

Si abbandonano a questa sensazione di profondo rilassamento anche le spalle, il collo e piano piano si rilassano anche tutti i muscoli della faccia: la bocca…la lingua…le guance… le palpebre e la fronte

siete calmi…e lentamente tutto il corpo si abbandona ad una sensazione di benessere… mentre il respiro è sempre più profondo e tranquillo.

Il vostro corpo a abbandonato ad una sensazione di benessere e tranquillità, il corpo è piacevolmente pesante e rilassato.

Ascoltate il vostro respiro abbandonandovi al suo ritmo.

Inspirate ed espirate…le tensioni si allentano e il vostro corpo è rilassato, pesante e tranquillo

vi sentite calmi e rilassati

vi sentite profondamente tranquilli e abbandonati ad una piacevole sensazione di benessere.

Ora siete calmi,  il vostro respiro è profondo, le tensioni e le preoccupazioni sono lontane.

Concentratevi sul plesso solare. Lo percepite calmo

Il vostro plesso solare è piacevolmente calmo
Il vostro plesso solare è piacevolmente calmo ed emana calore
Il vostro plesso solare è piacevolmente calmo e caldo

aiutate la ricerca di questa sensazione visualizzando delle immagini..
bere qualcosa di caldo…oppure un calda coperta o un borsa dell’acqua calda appoggiate sulla pancia.

Vi sentite calmi e rilassati
calmi e rilassati

Siete in profondo contatto con voi stessi con le vostre emozioni…vi sentite bene…tranquilli

quando vi sentite pronti …. piano riprendete contatto con il corpo

molto lentamente riprendete contatto con la superficie del pavimento o della sedia.

lentamente iniziate a  muovere i piedi e le mani

poi le braccia e le gambe…

ogni movimento è lento, armonioso e tranquillo.

dentro di voi provate una sensazione di piacevole relax …

vi sentite pronti ad affrontare gli impegni della giornata.

Mente e corpo sono carichi…vitali…e voi vi sentite sereni e tranquilli…forti…soddisfatti.

piano aprite gli occhi…allungate i muscoli…stiracchiatevi…percepite ogni singola parte del vostro corpo.

Alzatevi molto molto lentamente. Il vostro corpo e e la vostra mente  sono scattanti e pieni di energia…

Questo percorso lo potrete fare ogni volta che vorrete e ogni volta che ne sentirete il bisogno…ovunque voi siate….a casa o al lavoro.
inoltre se questa esperienza ti è piaciuta visita anche gli altri podcast…con altre differenti guide al training autogeno.

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