Esercizio 2: Training autogeno del calore e colore
29 Giugno 2010 | Training AutogenoQuest’altro esercizio è adatto a tutti voi che avete problemi circolatori, in particolare quando si presenta un afflusso ridotto del sangue all’estremità
Questo esercizio aiuta a riscaldare i muscoli e potenziare lo stato di rilassamento raggiunto tramite l’esercizio della pesantezza.
Esercizio del Calore
Benvenuti a tutti voi….
in questa registrazione troverete una voce che vi accompagnerà in un viaggio rilassante…il vostro unico compito è trovare una posizione comoda e un luogo che vi acconsente di rilassarvi e concentrarvi su voi stessi senza essere interrotti da input esterni.
Bene…Iniziamo…
chiudete gli occhi…sentite il vostro corpo in contatto con il pavimento, o con la sedia se siete seduti.
Inspirate profondamente dal naso cercando di gonfiare la pancia ed espirate dalla bocca sgonfiando la pancia.
Inspirate e….espirate (per 3 volte)
sentite il vostro corpo rilassato e la vostra mente piano piano si libera da preoccupazioni e pensieri.
Portate la vostra concentrazione sulla punta del piede destro…iniziate a sentire una piacevole sensazione di calore che piano piano sale…
tutto il piede destro è piacevolmente caldo e rilassato…
Questa sensazione lentamente sale fino al ginocchio e dal ginocchio fino all’anca….
Tutto la gamba destra è piacevolmente calda e rilassata…
il vostro respiro è sempre più profondo. Rilassato…ogni preoccupazione si fa sempre più lontana…
Ora portate la concentrazione sulla punta del piede sinistro…
iniziate a sentire anche al piede sinistro una piacevole sensazione di calore…
con lentezza sentite tutto il piede sinistro caldo e rilassato…
Questa sensazione lentamente sale fino al ginocchio e dal ginocchio fino all’anca….
avete entrambe le gambe rilassate, piacevolmente calde…
Il respiro è profondo, rilassato e tranquillo…
Questo piacevole calore…questo rilassamento muscolare lo percepite anche alla mano destra…e piano piano sale verso il gomito….e dal gomito alla spalla…. tutto il braccio destro è pesante e rilassato…ogni muscolo è disteso…
il respiro è profondo e tranquillo
Un piacevole calore iniziate a sentirlo anche alla mano sinistra….e dalla mano sinistra piano piano sale fino al gomito….e dal gomito alla spalla.
Entrambe le braccia e entrambe le gambe sono rilassate, distese e piacevolmente calde
Iniziate a sentire caldo e piacevolmente rilassato anche il bacino e la zona bassa della schiena….il tronco…la parte centrale della schiena… e le spalle…
Tutto il vostro corpo è rilassato, e caldo…il respiro è profondo, tranquillo e regolare…la vostra mente è libera, rilassata…
Vi sentite tranquilli, e ad ogni vostro respiro vi abbandonate ad una sensazione di benessere.
Ora immaginate di camminare in un prato verde…gustate la sensazione dell’erba sotto i piedi, e respirate l’aria tiepida primaverile apprezzando ogni profumo, ammirate curiosi l’ambiente attorno a voi, visualizzatene i colori…immaginate che ad ogni vostro respiro, il vostro corpo ne assorbe la forza…
il rosso dei papaveri che vi infonde energia vitale..
il giallo e l’arancione del sole, vi trasmettono gioia, vivacità e leggerezza.
Mentre il verde del prato alimenta una sensazione di armonia con tutto ciò che vi circonda
Visualizzate ora il blu intenso di un cielo terso e ispirando caricatevi di creatività… di voglia di comunicare…
Concentratevi ora sui fiori che trovate nel prato. Raccoglietene alcuni di colore indaco…un colore che vi acuisce intuizione…e altri fiori…violetti.
I colori stanno agendo su di voi…godetevi questa sensazione di benessere
Siete tranquilli e rilassati.
Ora piano piano riprendete contatto con il corpo
lentamente iniziate a muovere i piedi e le mani
poi le braccia e le gambe…
ogni movimento è lento .
dentro di voi- te provi una sensazione di piacevole relax …vi- ti sentite pronti ad affrontare i vostri impegni.
Mente e corpo sono carichi…vitali…e vi sentite sereni e tranquilli…forte…soddisfatto.
Lentamente tutto il vostro corpo riprende contatto con la superficie del pavimento o della sedia….
piano aprite gli occhi…allungate i muscoli…
Il vostro corpo e la vostra mente sono scattanti e pieni di energia…
Questo percorso lo potrete fare ogni volta che vorrete e ogni volta che ne sentirete il bisogno…ovunque voi siate….a casa o al lavoro.
inoltre se questa esperienza vi è piaciuta visitate anche gli altri podcast…con altre differenti guide al training autogeno.