Esercizio 1: Training autogeno per la pesantezza

Questo esercizio di rilassamento guidato è consigliato a tutti voi che soffrite di tensioni muscolari strettamente legate alle tensioni più profonde ed emotive…
Ascoltate questa traccia e fatevi cullare dalle parole…sentendovi sempre più abbandonati ad una piacevole pesantezza e un piacevole e rigenerante rilassamento.

Esercizio della pesantezza

Chiudi gli occhi…

il tuo corpo è a contatto con il pavimento, o con la sedia se sei seduto

Inspira profondamente dal naso cercando di gonfiare la pancia

Espira dalla bocca sgonfiando la pancia.

Inspira e…espira
Inspira e…espira
Inspira e…espira

senti il tuo corpo che piano si rilassa

la mente piano piano si libera da preoccupazioni e pensieri.

Porta la tua concentrazione  sulla punta del piede destro…
inizi a percepire una piacevole sensazione di pesantezza  che piano piano sale…

tutto il piede destro è pesante e rilassato…

Questa sensazione lentamente sale fino al ginocchio e dal ginocchio fino all’anca….

Tutto la gamba destra è pesante  e rilassata…

il tuo respiro è sempre più profondo. Rilassato…ogni preoccupazione si fa sempre più lontana…

Concentrati ora sulla punta del piede sinistro…

avverti una piacevole sensazione di pesantezza  che piano piano sale…

tutto il piede sinistro è piacevolmente pesante e rilassato…

Questa sensazione lentamente sale fino al ginocchio e dal ginocchio fino all’anca….

entrambe le gambe sono rilassate, pesanti e piacevolmente…

Il respiro è profondo, rilassato e tranquillo…

La pesantezza ora la percepisci anche alla mano destra…piano piano sale verso il gomito….e dal gomito alla spalla…. tutto il braccio destro è pesante e rilassato…

la piacevole pesantezza ora la senti anche alla mano sinistra….che piano piano sale fino al gomito….e dal gomito alla spalla.

Entrambe le braccia e entrambe le gambe sono rilassate e  pesanti.

Inizi a sentire pesante e piacevolmente rilassato anche il bacino e la zona bassa della schiena….il tronco, e la parte centrale della schiena… le spalle..

Tutto il tuo corpo è rilassato e pesante…il respiro profondo e tranquillo…la  mente è  libera e rilassata .

Ti senti piacevolmente tranquillo,

…ad ogni respiro il tuo corpo si abbandona ad una sensazione di benessere.

Ora immagina di camminare lungo un sentiero, una brezza profumata di fiori ti accarezza il viso.

L’ambiente naturale attorno ti fa sentire sereno, rassicurato.

Ne assapori tutti i profumi e i colori, il tuo passo è sicuro e tranquillo.

Ti guardi attorno, cogli un fiore sentine il profumo…

camminando vedi  un cancello…incuriosito ti avvicini…lo apri…

davanti a te ci sono 3 scalini e un porta…

Sei sereno e tranquillo, scendi gli scalini…1,2,e 3

Apri la porta…entri….davanti a te c’è un palcoscenico…ci sali e nello stesso momento si accende su di te un luce…

Una luce chiara, che ti infonde sicurezza energia,e positività…ne assorbi quanto più possibile.

Scendi dal palcoscenico e la luce si spegne.

Ti senti   ricaricato e sereno

esci e chiudi la porta…sali i tre scalini. 1,2,e 3
ripercorri il sentiero

Sei tranquillo e rilassato e sai che quando sentirai il bisogno di energia potrai sempre tornare in qual luogo, su qual palco e la luce si accenderà su di te

Ora piano piano riprendi contatto con il tuo corpo

lentamente inizi a muovere i piedi e le mani

poi le braccia e le gambe…

ogni movimento è lento .

dentro di te provi una sensazione di piacevole calma …

ti senti pronto ad affrontare i tuoi impegni.

Mente e corpo sono carichi…vitali…e tu ti senti sereno, tranquillo…forte…soddisfatto.

Lentamente tutto il tuo corpo riprende contatto con la superficie del pavimento o della sedia….e con l’ambiente attorno

piano apri gli occhi…allunghi i muscoli…stiracchiati…percepisci ogni singola parte del tuo corpo

Il tuo corpo e la tua mente ora sono scattanti e pieni di energia…

Questo percorso lo potrai fare ogni volta che vorrai e ogni volta che ne sentirai il bisogno…
inoltre se questa esperienza ti è piaciuta visita anche gli altri podcast…con altre differenti guide al training autogeno.

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