Esercizio 4: Il respiro

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Questo è un  esercizio molto importante. Esso aiuta a produrre una migliore ossigenazione del sangue e degli organi.
Il respiro viene simbolicamente relazionato alla vita. Rilassatevi  e godetevi questo viaggio verso un profondo benessere e…respirate…respirate e respirate tutta l’energia vitale che l’ossigeno vi dona.

Esercizio del respiro

Respiro

Chiudete gli occhi…sentite il vostro corpo in contatto con il pavimento, o con la sedia se siete seduti.

Inspirate profondamente dal naso cercando di gonfiare la pancia…

espirate dalla bocca sgonfiando la pancia.

Inspirate e….espirate
Inspirate e….espirate
Inspirate e….espirate

I muscoli si stanno rilassando…Si rilassano i piedi, i polpacci, e le cosce…

le gambe sono ora rilassate, e il respiro è sempre più profondo.

Piano si rilassa anche il sedere, le natiche, i fianchi e il bacino…

piano piano con tranquilla lentezza si rilassa anche la schiena: la colonna vertebrale e tutti i muscoli.

Si abbandonano a questa sensazione di profondo rilassamento anche le spalle, il collo e piano piano si rilassano anche tutti i muscoli della faccia: la bocca…la lingua…le guance… le palpebre e la fronte

siete calmi…e lentamente tutto il corpo si abbandona ad una sensazione di benessere… mentre il respiro è sempre più profondo e tranquillo.

Il vostro corpo è abbandonato ad una sensazione di benessere e tranquillità, il corpo è piacevolmente pesante e rilassato.

Ascoltate il vostro respiro abbandonandovi al suo ritmo.

Concentratevi sul movimento del torace e della vostra pancia ed immaginate una spugna che si restringe e si espande….
si restringe e si espande…. piano
si restringe e si espande…. lentamente
si restringe e si espande….

il vostro respiro è calmo e regolare
calmo e regolare
il vostro respiro  è profondo, calmo e regolare e il vostro corpo è caldo pesante e calmo

tutto il vostro corpo è caldo, pesante e calmo

ora molto lentamente riprendete contatto con la superficie del pavimento o della sedia.

riprendete contatto con il corpo.

lentamente iniziate a  muovere i piedi e le mani

poi le braccia e le gambe…

ogni movimento è lento, armonioso e tranquillo .

dentro di voi provate una sensazione di piacevole relax …

vi sentite pronti ad affrontare gli impegni della giornata.

Mente e corpo sono carichi…vitali…e voi vi sentite sereni e tranquilli…forti…soddisfatti.

Lentamente tutto il  corpo riprende contatto con la superficie del pavimento e della sedia….

piano aprite gli occhi…allungate i muscoli…

Corpo e  mente ora sono scattanti e pieni di energia…

BUONA GIORNATA

Questo percorso lo potrete fare ogni volta che vorrete e ogni volta che ne sentirete il bisogno…ovunque voi siate….a casa o al lavoro.
inoltre se questa esperienza ti è piaciuta visita anche gli altri podcast…con altre differenti guide al training autogeno.

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