Questo esercizio di TA  è dedicato soprattutto a chi tende a soffrire di mal di testa.  La sensazione della fronte fresca porta giovamento alleviando la sensazione di calore e dolore  all’interno alla nostra testa.

Attenzione però…questo esercizio agisce su una  zona molto sensibile, e si consigliano poche ripetizioni per non correre il rischio di peggiorare il mal di testa.

Prendetevi i prossimi minuti per voi.  Scegliete una delle posizioni a voi più consone e appartatevi in una zona dove non sarete disturbati.

Chiudete gli occhi…

Percepite il contatto del vostro corpo con il pavimento, o con la sedia se siete seduti

Inspirate profondamente dal naso cercando di gonfiare la pancia.

Espirate dalla bocca sgonfiando la pancia.

Inspirate e…espirate…e piano vi sentite pesanti e calmi
Inspirate e…espirate  e ancora
Inspirate e…espirate…

Sentite il vostro corpo che piano si rilassa

La mente piano piano si libera da preoccupazioni e pensieri.

I muscoli si stanno rilassando…Si rilassano i piedi, i polpacci, e le cosce…

Le gambe sono ora rilassate, e il respiro è sempre più profondo.

Piano si rilassa anche il sedere, le natiche, i fianchi e il bacino…

piano piano, con  lentezza si rilassa anche la schiena: la colonna vertebrale e tutti i muscoli.

Si abbandonano a questa sensazione di profondo rilassamento anche le spalle, il collo e piano piano si rilassano anche tutti i muscoli della faccia: la bocca…la lingua…le guance… le palpebre e la fronte

siete calmi…e lentamente tutto il corpo si abbandona ad una sensazione di benessere… mentre il respiro è sempre più profondo e tranquillo.

Il vostro corpo è piacevolmente pesante e caldo…pesante e caldo

Il vostro corpo si è abbandonato ad una sensazione di benessere e tranquillità, il corpo è piacevolmente caldo, pesante e rilassato.

Ascoltate il vostro respiro abbandonandovi al suo ritmo.

Inspirate ed espirate…le tensioni si allentano e il vostro corpo è rilassato, pesante e tranquillo

Vi sentite calmi e rilassati

Vi sentite profondamente tranquilli e abbandonati ad una piacevole sensazione di benessere.

Ora siete calmi,  il vostro respiro è profondo, le tensioni e le preoccupazioni sono lontane.

Cercate ora di immaginare la vostra fronte…l’avvertite piacevolmente fresca.

Aiutatevi immaginando uno straccio bagnato e fresco sulla vostra fronte.

La vostra fronte è fresca
La vostra fronte è fresca, e voi siete rilassati, il respiro è profondo.
La vostre fronte è piacevolmente fresca
una leggera brezza fresca vi accarezza il viso.

Vi sentite calmi e sereni, abbandonati ad una sensazione di benessere e di rilassamento.

Il vostro corpo è calmo, pesante e piacevolmente caldo
Il vostro corpo è calmo , pesante e piacevolmente caldo

Ora quando vi sentite pronti …. piano riprendete contatto con il corpo…

Molto lentamente riprendete contatto con la superficie del pavimento o della sedia…

lentamente iniziate a  muovere i piedi e le mani

poi le braccia e le gambe…

ogni movimento è lento, armonioso e tranquillo.

dentro di voi provate una sensazione di piacevole relax …

vi sentite pronti ad affrontare gli impegni della giornata.

Mente e corpo sono carichi…vitali…e voi vi sentite sereni e tranquilli…

piano aprite gli occhi…allungate i muscoli…stiracchiatevi…percepite ogni parte del vostro corpo.

Alzatevi molto molto lentamente. Il vostro corpo e  mente ora sono scattanti e pieni di energia…

Questo percorso lo potrete fare ogni volta che vorrete e ogni volta che ne sentirete il bisogno…ovunque voi siate….a casa o al lavoro.
Inoltre se questa esperienza ti è piaciuta visita anche gli altri podcast…con altre differenti guide al training autogeno.