Esercizio 3: Il cuore

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Questo è  un esercizio molto coinvolgente in quanto vi guida in un “viaggio”che vi permetterà di mettervi in contatto con il vostro ritmo di vita.

Un viaggio meraviglioso che vi aiuterà a contattare quella parte del corpo che simbolicamente viene   deputata alle emozioni. Ascoltatevi ed emozionatevi…
chiudete gli occhi…sentite il vostro corpo in contatto con il pavimento, o con la sedia se siete seduti.

Inspirate profondamente dal naso cercando di gonfiare la pancia ed espirate dalla bocca sgonfiando la pancia.

Inspirate e….espirate (per 3 volte)

I muscoli si stanno rilassando.  Si rilassano i piedi, i polpacci, e le cosce…le gambe sono ora rilassate , il respiro è sempre più profondo.

Si sta rilassando piano il sedere, le natiche, i fianchi e il bacino….piano piano con tranquilla lentezza si rilassa anche la schiena: la colonna vertebrale e tutti i muscoli.

Si abbandonano a questa sensazione di profondo rilassamento anche le spalle, il collo e piano piano si rilassano anche tutti i muscoli della faccia: la bocca…la lingua…le guance… le palpebre e la fronte

siete calmi…e lentamente tutto il corpo si abbandona ad una sensazione di benessere… mentre il respiro è sempre più profondo e tranquillo.

sentite il vostro corpo rilassato e la vostra mente piano piano si libera da ogni preoccupazione e pensieri.

Il vostro corpo è abbandonato ad una piacevole sensazione di calore e pesantezza.
Il vostro corpo è abbandonato ad una piacevole sensazione di calore e pesantezza
Il vostro corpo è abbandonato ad una piacevole sensazione di calore e pesantezza

Fate un bel respiro profondo, assaporate quest’energia vitale…e ascoltate il battito del vostro cuore…un battito regolare tranquillo, la sentiamo che batte…che batte…

il battito del vostro cuore…è  regolare tranquillo,
il battito del vostro cuore…è  regolare tranquillo,
il battito del vostro cuore…è  regolare tranquillo,

Ora piano piano riprendi contatto con il tuo corpo.

lentamente inizi a contattare e a muovere i piedi e le mani

poi le braccia e le gambe…

ogni movimento è lento .

dentro di te provi una sensazione di piacevole relax … ti senti pronto ad affrontare i tuoi impegni.

Mente e corpo sono carichi…vitali…e tu ti senti sereno ,tranquillo…forte…soddisfatto.

Lentamente tutto il tuo corpo riprende contatto con la superficie del pavimento e della sedia….

piano apri gli occhi…allunghi i muscoli…
Il tuo corpo e la tua mente ora sono scattanti e pieni di energia..

Questo percorso lo potrete fare ogni volta che vorrete e ogni volta che ne sentirete il bisogno…ovunque voi siate….a casa o al lavoro.
inoltre se questa esperienza ti è piaciuta visita anche gli altri podcast…con altre differenti guide al training autogeno.

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