Esercizio 2: Training autogeno del calore e colore

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Quest’altro esercizio è adatto a tutti voi che avete problemi circolatori, in particolare quando si presenta un afflusso ridotto del sangue all’estremità

Questo esercizio aiuta a riscaldare i muscoli e potenziare lo stato di rilassamento raggiunto tramite l’esercizio della pesantezza.

esercizio del calore

TA

benvenuti a tutti voi….

in questa registrazione troverete una voce che vi accompagnerà in un viaggio rilassante…il vostro unico compito è trovare una posizione comoda e un luogo che vi acconsente di rilassarvi e concentrarvi su voi stessi senza essere interrotti da input esterni.

Bene…Iniziamo…

chiudete gli occhi…sentite il vostro corpo in contatto con il pavimento, o con la sedia se siete seduti.

Inspirate profondamente dal naso cercando di gonfiare la pancia ed espirate dalla bocca sgonfiando la pancia.

Inspirate e….espirate (per 3 volte)

sentite il vostro corpo rilassato e la vostra mente piano piano si libera da preoccupazioni e pensieri.

Portate la vostra concentrazione  sulla punta del piede destro…iniziate a sentire una piacevole sensazione di calore che piano piano sale…

tutto il piede destro è piacevolmente  caldo e rilassato…

Questa sensazione lentamente sale fino al ginocchio e dal ginocchio fino all’anca….

Tutto la gamba destra è piacevolmente calda e rilassata…

il vostro respiro è sempre più profondo. Rilassato…ogni preoccupazione si fa sempre più lontana…

Ora portate la concentrazione sulla punta del piede sinistro…

iniziate a sentire  anche al piede sinistro una piacevole sensazione di calore…

con lentezza sentite tutto il piede sinistro caldo e rilassato…

Questa sensazione lentamente sale fino al ginocchio e dal ginocchio fino all’anca….

avete entrambe le gambe rilassate, piacevolmente calde…

Il respiro è profondo, rilassato e tranquillo…

Questo piacevole calore…questo rilassamento muscolare lo percepite anche alla mano destra…e piano piano sale verso il gomito….e dal gomito alla spalla…. tutto il braccio destro è pesante e rilassato…ogni muscolo è disteso…

il respiro è profondo e tranquillo

Un piacevole calore iniziate a sentirlo anche alla mano sinistra….e dalla mano sinistra piano piano sale fino al gomito….e dal gomito alla spalla.

Entrambe le braccia e entrambe le gambe sono rilassate, distese e piacevolmente calde

Iniziate a sentire caldo e piacevolmente rilassato anche il bacino e la zona bassa della schiena….il tronco…la parte centrale della schiena… e le spalle…

Tutto il vostro corpo è rilassato, e caldo…il respiro è profondo, tranquillo e regolare…la vostra mente è libera, rilassata…

Vi sentite tranquilli,  e ad ogni vostro respiro vi abbandonate ad una sensazione di benessere.

Ora immaginate di camminare in un prato verde…gustate la sensazione dell’erba sotto i piedi,  e respirate l’aria tiepida primaverile apprezzando ogni profumo, ammirate curiosi l’ambiente attorno a voi,  visualizzatene i colori…immaginate che ad ogni vostro respiro, il vostro corpo ne assorbe la forza…

il rosso dei papaveri che vi infonde energia vitale..

il giallo e l’arancione del sole, vi trasmettono gioia, vivacità e leggerezza.

Mentre il verde del prato alimenta una sensazione di  armonia con tutto ciò che vi circonda

Visualizzate ora il blu intenso di un cielo terso e ispirando  caricatevi di creatività… di voglia di comunicare…

Concentratevi ora sui fiori che trovate nel prato. Raccoglietene alcuni di colore indaco…un colore che vi acuisce intuizione…e altri fiori…violetti.

I colori stanno agendo su di voi…godetevi questa sensazione di benessere

Siete tranquilli e rilassati.

Ora piano piano riprendete contatto con il  corpo

lentamente iniziate a muovere i piedi e le mani

poi le braccia e le gambe…

ogni movimento è lento .

dentro di voi- te provi una sensazione di piacevole relax …vi- ti sentite pronti ad affrontare i vostri  impegni.

Mente e corpo sono carichi…vitali…e vi sentite sereni e tranquilli…forte…soddisfatto.

Lentamente tutto il vostro corpo riprende contatto con la superficie del pavimento o della sedia….

piano aprite gli occhi…allungate i muscoli…

Il vostro corpo e la vostra mente  sono scattanti e pieni di energia…

 

 

Questo percorso lo potrete fare ogni volta che vorrete e ogni volta che ne sentirete il bisogno…ovunque voi siate….a casa o al lavoro.

inoltre se questa esperienza vi è piaciuta visitate anche gli altri podcast…con altre differenti guide al training autogeno.

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